На жаль, на якомусь етапі вагітності болі в спині з'являються практично у всіх вагітних . За даними експертів, дві третини вагітних жінок відчувають болі в спині і області тазу приблизно на 36-му тижні вагітності . Через те, що дитина росте і стає важче, збільшується тиск на спину і поперек, щоб підтримати зростаючий живіт. Положення плода так само впливає на інтенсивність болю в спині у вагітних.

Існує досить багато різних факторів, які сприяють появі болю в спині у майбутніх мам. Наприклад, стреси і надмірні фізичні навантаження можуть викликати болі в спині у вагітних, крім того, що вони шкідливі для здоров'я дитини. Хоча в більшості випадків болі в спині зникають самі по собі через кілька місяців після пологів, іноді їх можна взагалі уникнути. Хіба це не краще?

Чи не напружуйтеся

Постарайтеся знайти час для частих перерв і як можна частіше отдихть. Це зовсім не означає, що всю вагітність потрібно провести на дивані, але ви повинні знаходити більше часу для відпочинку та релаксації. Приляжте, підніміть ноги, візьміть чашку улюбленого заспокійливого напою без кофеїну і подумайте про щось приємне. Постарайтеся робити це кілька разів на день і, якщо можливо, зведіть до мінімуму дії, що вимагають навантаження на спину. На роботі намагайтеся довго не сидіти на місці, а коли сидите, підкладайте під спину невелику подушечку.

Контролюйте рівень стресу

Сам по собі стрес також може викликати болі в спині у вагітних . Постарайтеся зменшити стрес, навіть якщо ви відчуваєте його всього лише кілька хвилин в день. Кожен день обов'язково знаходите час для себе, щоб відновити сили і розслабитися. У тиші прийміть теплу ванну, послухайте заспокійливу музику. Такий відпочинок ефективно допомагає зменшити стрес.

Придбайте пояс для вагітних

Пояс для вагітних - кращий друг майбутньої мами. Його потрібно носити під одягом, так само, як звичайний пояс з комплекту нижньої білизни. Він потрібен щоб забезпечити кращу підтримку і підняти живіт так, щоб зменшити тиск на спину. Такий пояс ви зможете купити практично в будь-якому магазині товарів для вагітних.

займайтеся фітнесом

Заняття фітнесом не тільки можуть допомогти при болях в спині у вагітних, але і зможуть допомогти зміцнити м'язи спини. Ідеально для цієї мети підходить йога. Ходьба - теж непоганий варіант, але, крім ходьби, потрібно також робити розтяжку і виконувати силові вправи. Запишіться в групу йоги або спеціального фітнесу для вагітних. Якщо заняття в групі вам не підходять, то займайтеся фітнесом вдома використовуючи один з відео-курсів на DVD. Але перш ніж приступити до заняття спортом під час вагітності , обов'язково проконсультуйтеся у лікаря. І тільки якщо лікар вам дозволить, починайте займатися.

харчуйтеся правильно

Здорове харчування корисно не тільки для майбутніх мам. Але у вагітних жінок часто виникає непереборна тяга до тих або інших продуктів. Іноді майбутня мама продовжує харчуватися так само, як і до вагітності, але цього харчування вже недостатньо для двох. Правильне харчування дуже важливо у багатьох відношеннях. По-перше, здорове харчування під час вагітності допоможе вам не набрати зайву вагу. А чим менше зайву вагу, тим менше тиск на спину і менше ймовірності появи болю в спині у вагітних. По-друге, здорове харчування допомагає організму уникнути хвороби і більш ефективно справлятися з болем. Не забувайте, здорове харчування корисно не тільки для вас, але і для дитини.